諸位菩薩大家好，不管你現在是坐著還是站著，如果你是躺著床上也是可以，請大家跟著我的引導，我們一起來練習心呼吸，首先我們將眼睛輕輕閉起來，將我們的心從外在的環境，轉移來我們身體上面，慢慢將我們的眼球放鬆，頭腦不去思考任何的事情，慢慢將肩膀 #放鬆 ，肩膀可以輕輕動一下，儘量放輕鬆，將我們的心慢慢放在腹部的地方，感覺我們的腹部就像棉花一樣，很柔軟，輕輕鬆鬆，沒有任何的壓力，體驗腹部放鬆的感覺，放鬆就是我們身體不出力，將我們身體的力量慢慢釋放出來，享受身體放鬆的感覺，身體放鬆以後，將我們的心放在鼻孔的地方，知道自己在呼吸，體驗呼吸的感覺，用心去體驗自然輕鬆的呼吸，不用去管呼吸的長短或快慢，只要自然的呼吸就可以，能夠體驗呼吸，享受呼吸，就是一件幸福的事情，另外我們也可以練習數呼吸，每呼出一口氣的時候，我們心裡就記一個數字，吸氣的時候不用管，就這樣從1算到10，當數字出來的時候，我們的心就放在數字上面，數到第10時，再從頭從1開始算起，中途若是數不對，或是數字斷掉的時候，沒有關係，我們再輕鬆的從1開始數起就好，可以連續一直練習下去，身體放鬆，體驗呼吸，和數呼吸，這三種方法，在我們生活中隨時都可以來體驗，用心體驗呼吸，用心享受呼吸，只要還有呼吸，我們就有無限希望，只要21天，每天來體驗心呼吸，每個人都能養成一個很簡單的好習慣，諸位菩薩要記得相約一起來練習。

💡 心呼吸小叮嚀
心呼吸
您也可以躺著體驗
尤其家裡如果有年長長輩
或者因身體有恙而必須長期臥床的家人
更可以引導心呼吸調整而安定情緒